Tudnivalók a D vitaminról
Minden, amit a D vitaminról tudni érdemes
Miért szükséges a D vitamin a szervezet számára?
A D vitamin részt vesz a csontépítésben, ezen kívül közvetetten fontos feladata van a legtöbb sejt működésében, osztódásában. Hiányában a következő betegségek kockázata nő meg: csonttörés, fertőzések, szív- és érrendszeri betegségek, felnőttkorban az ún. 2-es típusú cukorbetegség, egyes daganatos betegségek (pl. emlő-, vastagbélrák), meddőség, stb.
Hogyan jut a szervezetünk D vitaminhoz?
A D vitamin fő forrása a napsugárzás, hatására a bőrben keletkezik D vitamin. Hazánkban, márciustól októberig, 10h-15h között, 15 perces, az arcot és a fedetlen végtagokat érő napsugárzás során már elegendő mennyiség keletkezik (megjegyzendő: ez a mennyiségű napozás nem fokozza a bőrrák kockázatát). Késő ősztől kora tavaszig terjedő időszakban a napsugárzás nem elegendő a szükséges mennyiségű D3-vitamin termeléséhez. A szoláriumok sugárzása nem alkalmas D vitamin termelésére. A táplálékokban nincs elegendő D vitamin, így önmagában a megfelelő táplálkozás nem elégséges vitaminforrás.
Mennyi D vitamint ajánlott szedni?
A megelőzésképp adott D vitamin javasolt mindenkinek az őszi-téli hónapokban, míg a rizikó csoportba tartozóknak egész éven át.
Megelőzésképp javasolt adag:
0 – 1 éves: 400 – 1000 NE D vitamin (napi 1 csepp Vigantol)
1 – 18 éves: 600 – 1000 NE D vitamin (napi 2 csepp Vigantol vagy 1000 NE-es D vitamin)
A rizikó csoportba tartozó betegeknél meg kell határozni a D vitamin szintjét. Ha az értéke a normál (legalább 75 nmol/L) alatt van, akkor az orvos által meghatározott nagyobb adagban először pótolni kell, majd a normál értéket egy másik, fenntartó adaggal szinten kell tartani.
Milyen D vitamin készítményt ajánlott szedni?
Létezik D vitamin tartalmú gyógyszer és táplálék kiegészítő is. Pontosan ellenőrzött összetétele a gyógyszereknek van, így mind megelőzésre mind pótlásra gyógyszer javasolt. Patikákban receptre kapható.
Kinek van szüksége nagyobb mennyiségű D vitaminra?
Az ún. rizikó csoportba tatozó embereknek, akiknél a következő betegségek illetve állapotok állnak fenn, ami fokozza a D vitamin szükségletet:
- túlsúly
- felszívódási zavarok, máj-epeúti betegségek
- szív- és érrendszeri betegségek, vesebetegségek, daganatos betegségek (pl. vérképzőszervi, emlő, vastagbél)
- autoimmun betegségek (pl. pajzsmirigygyulladás, 1. típusú cukorbetegség)
- egyes hormonális betegségek, menopausa utáni életkor, csontritkulás
- bizonyos gyógyszerek tartós szedése (pl. szteroid, epilepszia elleni szerek
- terhesség
- tartósan napfénymentes helyen tartózkodó életmód (pl irodai dolgozók)
Hogyan lehet megtudni, hogy elégséges-e valakinek a D vitaminszintje?
A D vitamin szintjét vérből lehet megmérni. Rutinszerűen nem szükséges, de a rizikó csoportba (l. fent) tartozó egyéneknél javasolt a D vitaminszint meghatározása. Az optimális vérszint: 75 - 250 nmol/L.
Lehet-e túladagolni a D vitamint?
Igen, hónapokon át adott napi 10.000 NE feletti adagban